確実に速くなる ランニングの科学  鈴木清和  フォームを修正するトレーニング方法について


この本の感想の二回目。

フォームを修正するためのトレーニング方法についての部分から。

本書では、スキップを利用したトレーニングが推奨されている。

スキップはランニングのための筋力強化にも最適です。スキップ動作はプルで使う体の後ろ側の筋肉と、プッシュで使う体の前側の筋肉を、バランスよく鍛えることができるからです。p36


直したいところ別のスキップトレーニング。

図解がないとわかりにくいですが。


猫背を直したい 広背筋を鍛える ストレートレッグスキップ
腕を横方向に振り、ここから左脚を外側に振り出していく。ヒザをまっすぐ伸ばしたまま、左脚を外側に振り出してスキップ。振り出した左脚は、体の正面に引き戻して着地。p86p87



O脚を治したい 大腿二頭筋長頭を鍛える おてんばスキップ
腕を左右に開いて、左脚を外側へと振り上げていく。かかとを上げるようにして左脚を外側に振り上げ、スキップする。おろした左脚は身体の正面で着地。p88p89



X脚を直したい 半膜様筋と大腿二頭筋を鍛える シュートスキップ
両脚を軽く前後に開く。左脚を前に振り上げて、右脚で跳ねてスキップする。左脚は体の少し前に着地し、今度は右足を振り上げていく。p90p91



出っ尻を直したい 僧帽筋を鍛える ハンドパラシュートスキップ
両腕をナナメ後ろに開いて、軽く上半身をそらせる。上半身の姿勢を維持したまま、左脚を軽く上げてスキップ。そのまま左脚を体の少し前に着く。上半身の姿勢は崩さない。p92p93



脚が流れてしまう 大腿直筋を鍛える 低空飛行スキップ
腕を左右に開いて、上半身を水平になるくらいまで前傾させる。上半身は水平を保ったまま、左脚を上げてスキップ。そのまま腰の真下くらいで着地。すぐに右足を振り上げていく。p94p95



アゴが前に出てしまう 中臀筋を鍛える 横向きスキップ
上半身を横に向け、両腕と両脚を前後に開く。後ろ側にあった左脚を前に振り出し、スキップする。左脚が着地すると同時に、今度は右足を振り出していく。p96p97



腰が落ちてしまう 大臀筋を鍛える ワイドスタンススキップ 
両脚を肩幅の1.5倍くらいに開き、左脚を外側に振り上げていく。ヒザは曲げずに、脚を外側に振り上げてスキップする。脚は開いたまま、着地する。着地と同時に右脚を振り上げていく。p98p99



手に力が入りすぎてしまう 大胸筋を鍛える クロスアームスキップ
胸の前で腕をクロスさせ、左脚を軽く後ろに引く。状態を回転させながら、左脚を振り上げスキップ。p100p101



着地の足音がうるさい 大臀筋を鍛える 
ガニ股スキップ(男性) 
ヒザを外側に向け、股関節を開くようにしてスキップ。ヒザもつま先も外側に向けたまま着地。左右で連続して行う。p102
内股スキップ(女性)
ヒザを内側に向け、股関節を閉じるようにしてスキップする。内股の状態を保ったまま着地する。左右で連続して行う。p103



ストライドを伸ばしたい 半腱様筋と半膜様筋を鍛える サイドキックスキップ
左脚を外側に振り上げるために、右腕を外側に振って反動をつける。外側にキックするようなイメージで、左脚を振り上げスキップする。足は体の正面で着地。ここからすぐに右脚を振り上げていく。p104p105




本書では、
スタティックストレッチは勧められていないけど、
スキップを行うことで、ダイナミックストレッチの効果も狙っているのだと思う。

自分のフォームについて直したいポイントがあれば、
そのためのスキップを重点的に行えばいいと思うけど、
よくわからなかったら、普通のスキップとか、
上記のスキップを何種類か組み合わせて行えばよいのではないかと思う。

ジョギング程度の走り方だと、
体全体を思い切り動かすわけではなくて、
わりあい縮こまった動きしかしていない。

ジョギングの間などにスキップを取り入れて、
体全体を大きく動かすようにすると、
気持ちもいいし、気分転換にもなる。

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!

ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。

→ログインへ

なるほど(納得、参考になった、ヘー)
驚いた
面白い
ナイス
ガッツ(がんばれ!)
かわいい

気持玉数 : 0

この記事へのコメント

この記事へのトラックバック