看護師父さんの仕事と生活の記録

アクセスカウンタ

zoom RSS 体幹力を上げるコアトレーニング

<<   作成日時 : 2014/03/24 02:10   >>

ナイス ブログ気持玉 1 / トラックバック 0 / コメント 0



看護師という仕事がら、
腰痛を防ぐ必要があるのと、
趣味のジョギングの走力向上のために読んだ。

本書で紹介されている中から、
立ったままできる簡単なやつをピックアップして、
時々やっている。

簡単じゃないと続かないので。

夜勤の時などにも、
ほかのスタッフに見つからないようにして時々やっている。

大きくかららを伸ばすやつとか、
数回やるだけで気分もすっきりします。

以下に写真を載せておきますが、
被写体がかなりイマイチなので、
正確に学びたい時は本やジムなどを利用してください。



1.立位でのサイドクランチ

まっすぐ立って片手を頭の後ろ。

画像


脚をあげて上体を真横に曲げて5秒キープ。

画像


左右5回。



2.クロスバランス

上体を縮め、肘と膝を合わせて10秒キープ。

画像


画像


左右20回。



3.伸び上がりスクワット

腰を落とし両手を前に伸ばす。

画像


まっすぐ上に伸び上がり、
1秒キープ。
(はみ出してますが)

画像


10回。



4.振り子バランス

両手を胸の前でクロスして膝を上げる。

画像


足を後方へ伸ばし上体を倒す。

頭から足先までをなるべく真っ直ぐにして1秒キープ。

画像


左右10回。



5.スパイダーツイスト

足を開いて腰を落とし、
腕をあげて肘を曲げる。

画像


その姿勢のまま左右にツイスト。

画像


画像


10回。



6.片足立ちドローイン

腹筋に力をいれ片膝を上げる。

画像


膝を外に開く。

画像


膝の開閉を20回。

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ
気持玉数 : 1
ナイス

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
―――――――――――― グーグルによるこのブログ内の検索
体幹力を上げるコアトレーニング 看護師父さんの仕事と生活の記録/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる